Ukrainehilfe - der Turnverein bedankt sich bei allen Spendern

Nicht nur reden – MACHEN!!! Am Mittwoch den 7.4.2022 kamen 45 Ukrainer*innen nach Hambrücken (... weiterlesen)

Hol dir den Kraftraum in dein Wohnzimmer – Teil 4

HIIT (High Intensity Interval Training) - Beine

Du benötigst:

  • eine Matte
  • eine Stoppuhr

Los geht’s:

  • Es gibt vier Übungen, welche du immer hintereinander absolvierst.
  • In der ersten Runde geht jede Übung 60 Sekunden
    Danach folgt direkt die nächste Übung (ohne Pause).
    Nach den vier Übungen hast du 20 Sekunden Pause.
  • In der zweiten Runde geht jede Übung 50 Sekunden lang.
    Auch hier folgt direkt die nächste Übung.
    Nach den vier Übungen hast du 20 Sekunden Pause. 

 

Runde 1 (60 Sekunden pro Übung): Klositz – Burpees – Abduktoren – Seitliche Kniebeugen mit Sprung

20 Sekunden Pause

Runde 2 (50 Sekunden pro Übung): Klositz – Burpees – Abduktoren – Seitliche Kniebeugen mit Sprung

20 Sekunden Pause

Runde 3 (40 Sekunden pro Übung): Klositz – Burpees – Abduktoren – Seitliche Kniebeugen mit Sprung

 20 Sekunden Pause

Runde 4 (30 Sekunden pro Übung): Klositz – Burpees – Abduktoren – Seitliche Kniebeugen mit Sprung

20 Sekunden Pause

Runde 5 (20 Sekunden pro Übung): Klositz – Burpees – Abduktoren – Seitliche Kniebeugen mit Sprung

20 Sekunde Pause

Runde 6 (10 Sekunden pro Übung): Klositz – Burpees – Abduktoren – Seitliche Kniebeugen mit Sprung

 

 

Übung 1: Klositz

 

Übung 2: Burpees

 

Übung 3: Abduktoren

 

Übung 4: Seitliche Kniebeugen mit Sprung