Hol dir den Kraftraum in dein Wohnzimmer – Teil 4
HIIT (High Intensity Interval Training) - Beine
Du benötigst:
- eine Matte
- eine Stoppuhr
Los geht’s:
- Es gibt vier Übungen, welche du immer hintereinander absolvierst.
- In der ersten Runde geht jede Übung 60 Sekunden
Danach folgt direkt die nächste Übung (ohne Pause).
Nach den vier Übungen hast du 20 Sekunden Pause. - In der zweiten Runde geht jede Übung 50 Sekunden lang.
Auch hier folgt direkt die nächste Übung.
Nach den vier Übungen hast du 20 Sekunden Pause.
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Runde 1 (60 Sekunden pro Übung): Klositz – Burpees – Abduktoren – Seitliche Kniebeugen mit Sprung 20 Sekunden Pause Runde 2 (50 Sekunden pro Übung): Klositz – Burpees – Abduktoren – Seitliche Kniebeugen mit Sprung 20 Sekunden Pause Runde 3 (40 Sekunden pro Übung): Klositz – Burpees – Abduktoren – Seitliche Kniebeugen mit Sprung 20 Sekunden Pause Runde 4 (30 Sekunden pro Übung): Klositz – Burpees – Abduktoren – Seitliche Kniebeugen mit Sprung 20 Sekunden Pause Runde 5 (20 Sekunden pro Übung): Klositz – Burpees – Abduktoren – Seitliche Kniebeugen mit Sprung 20 Sekunde Pause Runde 6 (10 Sekunden pro Übung): Klositz – Burpees – Abduktoren – Seitliche Kniebeugen mit Sprung |
Übung 1: Klositz
Übung 2: Burpees
Übung 3: Abduktoren
Übung 4: Seitliche Kniebeugen mit Sprung
