Hol dir den Kraftraum in dein Wohnzimmer – Teil 4
HIIT (High Intensity Interval Training) - Oberkörper
Du benötigst:
- eine Matte
- eine Stoppuhr
Los geht’s:
- Es gibt vier Übungen, welche du immer hintereinander absolvierst.
- In der ersten Runde geht jede Übung 60 Sekunden
Danach folgt direkt die nächste Übung (ohne Pause).
Nach den vier Übungen hast du 20 Sekunden Pause. - In der zweiten Runde geht jede Übung 50 Sekunden lang.
Auch hier folgt direkt die nächste Übung.
Nach den vier Übungen hast du 20 Sekunden Pause.
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Runde 1 (60 Sekunden pro Übung): Up & down – Liegestütz mit Ablegen – Unterarmstütz – T-Rotation 20 Sekunden Pause Runde 2 (50 Sekunden pro Übung): Up & down – Liegestütz mit Ablegen – Unterarmstütz – T-Rotation 20 Sekunden Pause Runde 3 (40 Sekunden pro Übung): Up & down – Liegestütz mit Ablegen – Unterarmstütz – T-Rotation 20 Sekunden Pause Runde 4 (30 Sekunden pro Übung): Up & down – Liegestütz mit Ablegen – Unterarmstütz – T-Rotation 20 Sekunden Pause Runde 5 (20 Sekunden pro Übung): Up & down – Liegestütz mit Ablegen – Unterarmstütz – T-Rotation 20 Sekunde Pause Runde 6 (10 Sekunden pro Übung): Up & down – Liegestütz mit Ablegen – Unterarmstütz – T-Rotation |
Übung 1: Up & down
Übung 2: Liegestütz mit Ablegen
Übung 3: Unterarmstütz
Übung 4: T-Rotation
